हल्की योग, सहज श्वास
एक शांत जगह जहाँ दिनचर्या में छोटे-छोटे विराम जुड़ें—सरल स्ट्रेच, नाक से श्वास और आरामदेह गति। न प्रतिस्पर्धा, न दबाव।
सरल और सुलभ दृष्टिकोण
‘शांत चाल’ हल्की योग प्रथाओं का संग्रह है जो घर पर या ऑफिस के शांत कोने में सहजता से किए जा सकते हैं। उद्देश्य है—शरीर का सम्मान करते हुए थोड़ा-सा मूवमेंट जोड़ना।
यहाँ आपको छोटी दिनचर्याएँ, श्वास के संकेत और अभ्यास-क्षेत्र तैयार करने के सुझाव मिलेंगे ताकि आप अपने रफ़्तार से अभ्यास जोड़ सकें।
तीन सरल अभ्यास
श्वास 4–4–4
4 तक श्वास लें, 4 तक रोकें, 4 तक छोड़ें। कंधे ढीले रखकर 3 चक्र करें।
गर्दन व कंधे
धीमे शोल्डर रोल और छोटी गर्दन दिशाएँ तनाव को नरमी से घटाती हैं। बस आरामदायक सीमा तक।
फर्श पर सौम्य क्रम
हल्का आगे झुकाव, छोटी बैक-बेंड और लंबी साँस छोड़ना—रीढ़ को आरामदेह महसूस कराने के लिए।
रोज़मर्रा के सुझाव
- कोना तैयार रखें: मैट, पानी, छोटा थ्रो/कुशन।
- 5–10 मिनट से शुरुआत करें; सहज लगे तो समय बढ़ाएँ।
- नाक से श्वास लें, जबड़ा और कंधे ढीले छोड़ें।
- गर्मी में सुबह जल्दी या हवादार जगह पर अभ्यास करें।
- समाप्ति पर एक मिनट शांति से बैठें और अनुभव नोटिस करें।
समुदाय की आवाज़
“छोटा क्रम दिन के बाद शांत गति में लौटने में मदद करता है।” — आँचल, जयपुर
“4–4–4 श्वास समझने में आसान है और शुरुआत के लिए ठीक लगा।” — कबीर, पुणे
“बिना दबाव के स्पष्ट संकेत—दैनिक अभ्यास जोड़ना सरल लगा।” — मीरा, बेंगलुरु
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